01

注意控制饮食

冬天气温下降，人体出汗量减少，再加上冬季人们运动量会相对减少，更容易引起血糖的升高和波动。

所以，各位糖尿病患者，要坚持合理均衡饮食，做好饮食控制。可在医生的指导下根据自身情况制订科学的饮食方案，少食多餐，少吃高热量、高脂食物。主食应粗细搭配，控制米、面及淀粉类的食入量。有饥饿感者可增加副食，适量增加高纤维和高蛋白的食品，如蔬菜、豆制品、鸡蛋、牛肉等，既能满足机体需要，又能控制血糖波动，还可以减少饥饿感。

02

注意保暖，防止感冒受凉

秋冬温差比较大，是感冒的多发季节，有些糖尿病患者抵抗力低，一旦感冒，便会经久难愈，因感冒刺激后血糖更加难以控制，所以冬季糖尿病患者要做好保暖工作，注意及时更换、增减衣服。

尤其是外出时，要做好防护措施。避免到人流密集的场所，感冒不仅会影响血糖的稳定，甚至还会诱发急性并发症。如果出现感冒症状要及时到医院去治疗，切勿私自滥用药物，以免引起血糖波动，导致病情加重或复发。

03

取暖同时要注意足部防护

冬天为了御寒，许多人会用暖水袋取暖，但并不建议糖尿病患者用这样的方式取暖。因为病程较长的糖尿患者往往合并下肢血管及神经病变，造成脚的末梢循环障碍和感觉迟钝，对温度不敏感，即使足部受伤也不易察觉，很容易发展为足坏疽。

所以糖尿病患者平时应注意足部保护，穿吸汗透气性好的棉袜，鞋子要舒适合脚，避免足部外伤及感染。冬天用热水泡脚的时候，泡前一定要先用手试水温，水温不要超过40摄氏度，泡脚时间不宜超过30分钟，泡完及时用干毛巾把脚擦干，特别是脚趾缝。

04

天干物燥，注意护肤

冬天气候干燥，就容易发生皮肤瘙痒，出现瘙痒时，要尽量避免抓挠，以免抓破皮肤而发生感染。糖尿病患者冬季一定要预防皮肤干燥特别是小腿及双足，以免破皮、皲裂。洗澡、洗脚后应涂抹护肤乳，保护皮肤。

05

增加血糖监测频率

天气寒冷的时候，胰岛素的吸收会出现一定程度的降低，从而导致冬季血糖容易偏高，加上运动量减少，糖尿病患者的血糖管理较平时会更加困难。患糖尿病时间长了容易发生心脑血管、视网膜病变及肾衰竭等并发症。

因此，糖尿病患者有必要适当增加血糖监测的频率，随时了解自己的血糖情况。如果发现血糖突然出现异常，或出现头晕、头痛、胸闷、视物模糊等症状，应提高警惕，及时到医院检查。

06

冬季运动宜迟不宜早

冬季的早晨，天气比较寒冷，容易导致血管收缩，造成血糖血压增高。糖尿病患者户外运动时间最好选在早、晚饭后外边没那么冷的时候进行，对保持血管畅通有一定的帮助。这些运动（散步、慢跑、太极拳等）可以增强心肺功能，提高免疫力，预防感冒，还可以刺激胰岛素分泌，有利于血糖的稳定。

如果天气不佳，可以选择在室内做一些简单的运动，比如散步或做操等。

饮食原则

避免肥胖，维持理想且合适的体重。

定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。

少吃油煎、炸、油酥及猪、鸡、鸭皮等含油脂高的食物。

烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。

饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物。如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。

烹调宜用植物性油脂。

配合长期性，适当的运动、药物、饮食的控制。

经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。

含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用，不可随意吃。

少吃精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯。

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